SELAMAT DATANG
Tuesday, February 21, 2017
5 Hal yang Wajib Dicek Saat Membeli Hp Second/Bekas
Membeli Hp bekas memang sangat mengasyikkan disamping harganya yang murah kita bisa mendapatkan hp yang mempunyai spesifikasi yang tinggi, tapi perlu hati-hati saat membelinya karenan kebanyakan orang menjual hp dikarenakan ada masalah dengan hp tersebut, So ini lah hal-hal yang perlu anda lihat dalam membeli hp bekas.
Cek Fisik Bodi
Hal pertama yang paling gampang dan bisa dilakukan oleh semua orang, bahkan yang masih awam gadget sekalipun yakni memeriksa bodi hape. Kamu hanya perlu memerhatikan setiap sudut hape dimana biasanya paling sering mengalami lecet, terutama bila penggunanya kurang piawai merawat hape. Kalau ada bagian yang kotor cenderung lecet, kamu bisa membersihkan dengan minyak kayu putih. Jika tidak hilang, bisa jadi itu adalah baret halus.
Cek Layar Hape
Layar hape selalu hidup setidaknya 5-8 jam sehari. Karenanya, layar hape menjadi komponen yang perlu diperhatikan saat membeli hape second. Bagaimana cara ceknya? Kamu bisa pasang wallpaper satu warna, seperti warna hitam, putih, biru, merah, hijau, dan kuning, lalu perhatikan apakah ada titik yang tidak memiliki warna. Jika ada, bisa jadi itu adalah dead pixel.
Cek Speaker Hape
Ada dua speaker yang ada pada hape, yaitu speaker untuk menelepon dan speaker untuk mendengarkan musik. Cara mengeceknya yakni dengan mencobanya menelepon dan mendengarkan musik. Pastikan suara yang keluar dapat terdengar jelas.
Cek Baterai Hape
Kamu bisa mengecek kondisi fisik baterai hape, apakah sudah menggelembung atau masih normal. Jika hape yang kamu beli memiliki baterai tanam, kamu bisa mengecek baterainya menggunakan aplikasi benchmark atau memutar film secara non-stop. Dari situ, kamu bisa mengetahui apakah baterainya masih normal atau tidak. Namun kamu harus melakukannya di rumah karena membutuhkan waktu lama.
Cek Kamera
Kalau kamera, kami yakin kamu semua sudah tahu cara mengujinya. Tinggal jeprat-jepret sebanyak mungkin, termasuk tes merekam video, lalu lihat hasilnya. Jika normal, berarti kameranya dapat berfungsi dengan baik.
Jadi Berhati-hati lah kawan, jangan tergiur dengan Harga yang ditawarkan dan sepsifikasi yang tinggi, kemungkinan besar anda yang akan rugi nantinya.. saya saranin ya membeli hp baru saja lebih aman, Sekian Dari Saya Terimakasih atas perhatiannya ,
*NB Harap Tinggalin Jejak
Thursday, February 16, 2017
Tips Tidur Cepat dan Nyenyak Agar Anda Terhindar dari Tidur Larut Malam
Mendapatkan tidur yang cukup yang terutama di malam hari tentunya
menjadi hal yang sangat penting, karena menyangkut kesehatan, orang yang
kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.
Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari...
...hingga yang sangat parah adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.
Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya.
Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar, karena tubuh yang fit.
Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
1. Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur
Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).
Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.
Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.
Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi, karena ada banyak manfaat yang diproleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari, sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.
Manfaat selanjutnya yaitu merelaksasi dan menenangkan saraf-saraf pikiran, sehingga dapat terhindar dari stress dan dapat tidur dengan nyenyak nantinya, lalu manfaatnya juga dapat menstabilkan dan menjaga suhu tubuh, yang juga membantu proses tidur.
Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.
2. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang.
Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.
Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.
Penelitian yang dipublikasikan di ncbi.nlm.nih.gov, mengenai perangkat elektronik bercahaya yang memancarkan radiasi optik dan menurunkan hormon melatonin.
Penghambatan produksi hormon melatonin karena paparan cahaya di malam hari, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko tubuh terekna penyakit. Dampak cahaya dari monitor tabung (CRT) juga berpengaruh terhadap penurunan hormon melatonin.
Hasil penelitian, bahwa rata-rata konsentrasi melatonin setelah terpapar monitor komputer (termasuk laptop) dapat berkurang sedikit, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari
Penelitian yang dilakukan oleh yayasan kesehatan BMJ Open, menemukan hasil bahwa SOL (sleep onset latency) atau lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik, yang terutama terdapat layar pemancar cahaya.
Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.
Hal itu mengakibatkan ritme ‘sirkadian’ tubuh menjadi terganggu, hingga akhirnya membuat seseorang semakin sulit untuk tidur.
3. Matikan juga televisi
Karena acara-acara yang ada di televisi, tidak jarang membuat orang menjadi tidur larut malam, hingga akhirnya malah begadang, hal ini tidaklah baik jika ingin memperoleh kualitas tidur yang baik, apalagi jika ingin tidur cepat di malam hari.
Seperti halnya cahaya yang dihasilkan dari gadget, cahaya yang dihasilkan dari televisi juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin.
Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, menonton televisi sampai tertidur hingga membiarkan lampu di ruangan menyala terang, katanya bisa membuat lebih cepat tertidur.
Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka masalah merasa tegang (stress), pikiran sumpek dan ada rasa lelah di tubuh. Hingga ada yang merasa seolah-olah seperti tidak tidur semalaman.
Hal itu karena saat tidur, otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti saat terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Apabila kita tidur sambil mendengarkan musik hingga televisi dalam keadaan hidup, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan akan tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,
Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata, yang kemudian diteruskan ke otak.
Sehingga otak yang harusnya istirahat, akan kembali terangsang untuk aktif seperti terjaga dan bekerja mengolah informasi yang masuk.
Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, maka ini namanya tidur pada tubuh luar saja, tetapi tidak pada otak. Otak akan terus bekerja hingga kelelahan saat malam hari, sehingga saat bangun di pagi hari, tubuh kurang fit, dan semangat tidak ada.
4. Rapihkan dan besihkan tempat tidur
Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapih tempat tidur, sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.
Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket), dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda, karena kadar kontaminasi berbeda-beda.
Ranjang yang ringan perawatan. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.
Kasur, ada 2 jenis, yaitu kapuk dan spring. Kasur kapuk dengan menjemur setiap 3 minggu, kalau bisa setiap 2 minggu, jika tidak merepotkan.
Untuk kasur spring, cukup di vakum bagian permukaan, jika basah baru dijemur, frekuensinya sama yaitu setiap 3 minggu.
Bantal tempatnya kepala, yang rentan menyerap keringat lebih banyak, sehingga perlu dijemur setiap 1 minggu. Jika bantal terkena banyak keringat segera ganti sarungnya.
Adapun guling cukup dijemur setiap 3 minggu. Jangan lupa mengganti sarung guling jika sudah terlihat agak kotor atau terkena keringat.
Selimut juga cukup sering terkena keringat di tubuh kita, sehingga bisa berbau dan berjamur, sehingga cuci selimut setiap 1-2 minggu.
Sprei (bed cover) paling banyak bersentuhan dengan kulit tubuh, sehingga perlu lebih sering di bersihkan. Cuci sprei atau alas tidur setiap 1 minggu.
5. Matikan Lampu
Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.
Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.
Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit saja. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun.”
Zat melantonini ini sangat diperlukan tubuh, bekerja untuk merangsang tubuh agar bisa segera tidur di dalam hari, alhasil membantu seseorang agar cepat tidur di malam hari, serta agar tidur nyenyak dan berkualitas.
6. Berwudhu sebelum tidur
Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.
Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.
Bahkan secara psikologis, seseorang yang telah melakukan wudlu sebelum tidur, akan nampak lebih rileks, badan terasa segar, suasana hati menjadi lebih baik, serta yang pasti tubuh menjadi lebih bersih.
7. Gunakan penutup mata
Ketika Kamu benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya, sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Jika memang masih ada cahaya di dalam kamar (karena cahaya yang berasal dari luar kamar) maka pilihan menggunakan penutup mata ini cukup bagus
8. Fokuskan pikiran untuk tidur
Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari, penting melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.
Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan, dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan 'melupakan" ini, maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank, lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.
Dengan menjalani hidup sederhana, dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.
9. Asupan Kalsium yang cukup untuk tubuh
Kalsium selama ini dikenal sebagai zat gizi yang berkhasiat bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, asupan kalsium di dalam tubuh berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang membantu tidur nyenyak dan nyaman.
Sebuah penelitian menemukan manfaat kasium yang dapat membuat seseorang tertidur pulas. Peneliti menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh aktivitas kalsium di dalam sel-sel saraf.
Insomnia (susah tidur) menjadi salah satu keluhan yang sering dialami orang-orang. Kesulitan saat tidur, membuat sulitnya tidur di awal malam, dan mengakibatkan tidur tidak berkualitas.
"Kami mengimbau masyarakat yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, agar mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak," kata Hiroki Ueda.
Makanan sumber kalsium seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, ikan salmon, yoghurt dan jeruk
10. Jadilah orang yang rajin berolahraga
Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari.
Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih seha, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, Kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi).
Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun.
Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat Kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.
11. Lakukan gerakan terapi
Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.
Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.
12. Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit
Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.
Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.
13. Gunakan kasur yang baik
Ketika kasur sudah terlalu tua seperti bagian tengahnya yang sudah lebih kempis dibandingkan dengan sisi-sisinya, maka ini sudah kurag baik, yang dapat membuat sulit tidur.
Sehingga disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, agar membuat Kamu bisa tidur dengan lebih nyaman, dan mampu setiap hari untuk tidur malam dengan cepat.
14. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur
Karena hal ini agar perut tidak penuh ketika tidur, yang tentunya tidak sehat untuk tubuh, serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur Kamu.
Sehingga jam makan berat di malam hari, lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya Kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam.
Di atas jam7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja,
Adapun secara umum, hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan, karena banyak akibat buruknya,
15. Hilangkan segala hal yang membuat bangun di tengah malam
Apabila Kamu seringkali terbangun di tengah malam hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, maka ini akan sangat mengganggu tidur Kamu.
Sehingga yang perlu Kamu lakukan adalah mengatur timer pada AC atau kipas angin tersebut, kalau tidak terdapat timer maka Kamu perlu mengatur AC atau kipas angin agar tidak terlalu dingin settingannya.
Tempat tidur yang sejuk dan gelap sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan (apabila tubuh kedinginan di malam hari).
Jika sering berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa dilakukan agar tubuh tidak marasa kegerahan. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh agar turun (ke tingkat suhu normal), dan dapat menarik keringat dari kulit.
16. Lakukan terapi pernapasan
Stres bisa membuat seseorang sulit untuk bisa langsung tidur dengan cepat. Kondisi mental yang kurang baik berdampak pada kondisi fisik seperti jantung yang berdegup kencang, tekanan darah yang naik, otot mengalami tegang. Hal-hal seperti ini yang membuat tubuh sulit tertidur.
Dilansir dari The Sydney Morning Herald, bahwa ada teknik pernapasan sederhana yang mampu mengurangi tingkat stres, sehingga membuat proses tidur lebih mudah dan cepat.
"Bernapas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasana hati. Dengan hanya memfokuskan perhatian pada pernapasan tanpa mengubah apa-apa, Anda telah bergerak ke arah relaksasi," kata dokter lulusan Harvard, Andrew Weil.
Andrew Weil memberikan cara bernapas reaksasi ini, yaitu dengan bernapas selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan (dengan perlahan).
Andrew Weil mengklaim bahwa dengan melakukan terapi pernapasan seperti ini sesaaat sebelum tidur, membantu agar tertidur bisa menjadi lelap.
Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari...
...hingga yang sangat parah adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.
Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya.
Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar, karena tubuh yang fit.
Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):
1. Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur
Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).
Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.
Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.
Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi, karena ada banyak manfaat yang diproleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari, sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.
Manfaat selanjutnya yaitu merelaksasi dan menenangkan saraf-saraf pikiran, sehingga dapat terhindar dari stress dan dapat tidur dengan nyenyak nantinya, lalu manfaatnya juga dapat menstabilkan dan menjaga suhu tubuh, yang juga membantu proses tidur.
Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.
2. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur
Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang.
Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.
Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.
Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.
Penelitian yang dipublikasikan di ncbi.nlm.nih.gov, mengenai perangkat elektronik bercahaya yang memancarkan radiasi optik dan menurunkan hormon melatonin.
Penghambatan produksi hormon melatonin karena paparan cahaya di malam hari, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko tubuh terekna penyakit. Dampak cahaya dari monitor tabung (CRT) juga berpengaruh terhadap penurunan hormon melatonin.
Hasil penelitian, bahwa rata-rata konsentrasi melatonin setelah terpapar monitor komputer (termasuk laptop) dapat berkurang sedikit, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari
Penelitian yang dilakukan oleh yayasan kesehatan BMJ Open, menemukan hasil bahwa SOL (sleep onset latency) atau lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik, yang terutama terdapat layar pemancar cahaya.
Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.
Hal itu mengakibatkan ritme ‘sirkadian’ tubuh menjadi terganggu, hingga akhirnya membuat seseorang semakin sulit untuk tidur.
3. Matikan juga televisi
Karena acara-acara yang ada di televisi, tidak jarang membuat orang menjadi tidur larut malam, hingga akhirnya malah begadang, hal ini tidaklah baik jika ingin memperoleh kualitas tidur yang baik, apalagi jika ingin tidur cepat di malam hari.
Seperti halnya cahaya yang dihasilkan dari gadget, cahaya yang dihasilkan dari televisi juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin.
Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, menonton televisi sampai tertidur hingga membiarkan lampu di ruangan menyala terang, katanya bisa membuat lebih cepat tertidur.
Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka masalah merasa tegang (stress), pikiran sumpek dan ada rasa lelah di tubuh. Hingga ada yang merasa seolah-olah seperti tidak tidur semalaman.
Hal itu karena saat tidur, otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti saat terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh.
Apabila kita tidur sambil mendengarkan musik hingga televisi dalam keadaan hidup, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan akan tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,
Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata, yang kemudian diteruskan ke otak.
Sehingga otak yang harusnya istirahat, akan kembali terangsang untuk aktif seperti terjaga dan bekerja mengolah informasi yang masuk.
Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, maka ini namanya tidur pada tubuh luar saja, tetapi tidak pada otak. Otak akan terus bekerja hingga kelelahan saat malam hari, sehingga saat bangun di pagi hari, tubuh kurang fit, dan semangat tidak ada.
4. Rapihkan dan besihkan tempat tidur
Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapih tempat tidur, sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.
Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket), dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda, karena kadar kontaminasi berbeda-beda.
Ranjang yang ringan perawatan. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.
Kasur, ada 2 jenis, yaitu kapuk dan spring. Kasur kapuk dengan menjemur setiap 3 minggu, kalau bisa setiap 2 minggu, jika tidak merepotkan.
Untuk kasur spring, cukup di vakum bagian permukaan, jika basah baru dijemur, frekuensinya sama yaitu setiap 3 minggu.
Bantal tempatnya kepala, yang rentan menyerap keringat lebih banyak, sehingga perlu dijemur setiap 1 minggu. Jika bantal terkena banyak keringat segera ganti sarungnya.
Adapun guling cukup dijemur setiap 3 minggu. Jangan lupa mengganti sarung guling jika sudah terlihat agak kotor atau terkena keringat.
Selimut juga cukup sering terkena keringat di tubuh kita, sehingga bisa berbau dan berjamur, sehingga cuci selimut setiap 1-2 minggu.
Sprei (bed cover) paling banyak bersentuhan dengan kulit tubuh, sehingga perlu lebih sering di bersihkan. Cuci sprei atau alas tidur setiap 1 minggu.
5. Matikan Lampu
Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.
Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.
Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit saja. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun.”
Zat melantonini ini sangat diperlukan tubuh, bekerja untuk merangsang tubuh agar bisa segera tidur di dalam hari, alhasil membantu seseorang agar cepat tidur di malam hari, serta agar tidur nyenyak dan berkualitas.
loading...
6. Berwudhu sebelum tidur
Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.
Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.
Bahkan secara psikologis, seseorang yang telah melakukan wudlu sebelum tidur, akan nampak lebih rileks, badan terasa segar, suasana hati menjadi lebih baik, serta yang pasti tubuh menjadi lebih bersih.
7. Gunakan penutup mata
Ketika Kamu benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya, sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
Jika memang masih ada cahaya di dalam kamar (karena cahaya yang berasal dari luar kamar) maka pilihan menggunakan penutup mata ini cukup bagus
8. Fokuskan pikiran untuk tidur
Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari, penting melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.
Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan, dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan 'melupakan" ini, maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank, lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.
Dengan menjalani hidup sederhana, dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.
9. Asupan Kalsium yang cukup untuk tubuh
Kalsium selama ini dikenal sebagai zat gizi yang berkhasiat bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, asupan kalsium di dalam tubuh berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang membantu tidur nyenyak dan nyaman.
Sebuah penelitian menemukan manfaat kasium yang dapat membuat seseorang tertidur pulas. Peneliti menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh aktivitas kalsium di dalam sel-sel saraf.
"Dalam penelitian yang dilakukan terhadap tikus, kami menemukan bahwa kalsium berperan dalam membantu tikus yang memilliki insomnia, untuk bisa tertidur pulas. Kami meyakini bahwa hasil yang sama juga dapat dialami oleh manusia," ujar Hiroki Ueda, peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang.
Insomnia (susah tidur) menjadi salah satu keluhan yang sering dialami orang-orang. Kesulitan saat tidur, membuat sulitnya tidur di awal malam, dan mengakibatkan tidur tidak berkualitas.
"Kami mengimbau masyarakat yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, agar mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak," kata Hiroki Ueda.
Makanan sumber kalsium seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, ikan salmon, yoghurt dan jeruk
10. Jadilah orang yang rajin berolahraga
Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari.
Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih seha, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, Kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi).
Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun.
Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat Kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.
Shawn Youngstedt, Ph.D yang merupakan seorang peneliti dari University
of California, melakukan analisa pada 38 penelitian yang menyangkut
hubungan antara olahraga dan tidur. Kesimpulannya, bahwa panas yang
dihasilkan tubuh ketika berolahraga membuat tidur menjadi lebih baik dan
nyenyak.
Adapu untuk olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi bisa tidak berlaku bagi sebagian orang.
Lebih baik olahaga dengan waktu yang lebih lama, dibandingkan melalukan olahraga yang lebih keras. Hal itu karena mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan tingkat beratnya olahraga atau jenis latihannya.
Sehingga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging santai, jalan kaki di atas tradmill dan sebagainya.
Penelitian yang dilakukan pada sekelompok penderita insomnia (susah tidur) menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah seperti jarang olahraga, dan faktor keterpaparan terhadap sinar matahari.
Kelompok yang berolahraga yang secara otomatis akan rutin berjemur di pagi hari, mengalami waktu tidur yang lebih baik. Agar terhindar dari susah tidur, hindarilah minuman yang mengandung alkohol.
Adapu untuk olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi bisa tidak berlaku bagi sebagian orang.
Lebih baik olahaga dengan waktu yang lebih lama, dibandingkan melalukan olahraga yang lebih keras. Hal itu karena mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan tingkat beratnya olahraga atau jenis latihannya.
Sehingga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging santai, jalan kaki di atas tradmill dan sebagainya.
Penelitian yang dilakukan pada sekelompok penderita insomnia (susah tidur) menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah seperti jarang olahraga, dan faktor keterpaparan terhadap sinar matahari.
Kelompok yang berolahraga yang secara otomatis akan rutin berjemur di pagi hari, mengalami waktu tidur yang lebih baik. Agar terhindar dari susah tidur, hindarilah minuman yang mengandung alkohol.
11. Lakukan gerakan terapi
Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.
Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.
12. Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit
Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.
Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.
13. Gunakan kasur yang baik
Ketika kasur sudah terlalu tua seperti bagian tengahnya yang sudah lebih kempis dibandingkan dengan sisi-sisinya, maka ini sudah kurag baik, yang dapat membuat sulit tidur.
Sehingga disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, agar membuat Kamu bisa tidur dengan lebih nyaman, dan mampu setiap hari untuk tidur malam dengan cepat.
14. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur
Karena hal ini agar perut tidak penuh ketika tidur, yang tentunya tidak sehat untuk tubuh, serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur Kamu.
Sehingga jam makan berat di malam hari, lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya Kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam.
Di atas jam7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja,
Adapun secara umum, hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan, karena banyak akibat buruknya,
15. Hilangkan segala hal yang membuat bangun di tengah malam
Apabila Kamu seringkali terbangun di tengah malam hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, maka ini akan sangat mengganggu tidur Kamu.
Sehingga yang perlu Kamu lakukan adalah mengatur timer pada AC atau kipas angin tersebut, kalau tidak terdapat timer maka Kamu perlu mengatur AC atau kipas angin agar tidak terlalu dingin settingannya.
Tempat tidur yang sejuk dan gelap sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan (apabila tubuh kedinginan di malam hari).
Jika sering berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa dilakukan agar tubuh tidak marasa kegerahan. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh agar turun (ke tingkat suhu normal), dan dapat menarik keringat dari kulit.
16. Lakukan terapi pernapasan
Stres bisa membuat seseorang sulit untuk bisa langsung tidur dengan cepat. Kondisi mental yang kurang baik berdampak pada kondisi fisik seperti jantung yang berdegup kencang, tekanan darah yang naik, otot mengalami tegang. Hal-hal seperti ini yang membuat tubuh sulit tertidur.
Dilansir dari The Sydney Morning Herald, bahwa ada teknik pernapasan sederhana yang mampu mengurangi tingkat stres, sehingga membuat proses tidur lebih mudah dan cepat.
"Bernapas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasana hati. Dengan hanya memfokuskan perhatian pada pernapasan tanpa mengubah apa-apa, Anda telah bergerak ke arah relaksasi," kata dokter lulusan Harvard, Andrew Weil.
Andrew Weil memberikan cara bernapas reaksasi ini, yaitu dengan bernapas selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan (dengan perlahan).
Andrew Weil mengklaim bahwa dengan melakukan terapi pernapasan seperti ini sesaaat sebelum tidur, membantu agar tertidur bisa menjadi lelap.
Tak sedikit orang yang
mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama
berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa
menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa
lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur
juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi
orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan
untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam
jangka pendek maupun jangka panjang.
Advertisement
Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan
pulas :
Menjaga suhu ruangan yang tepat
Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur
lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara
untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes
atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar
tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan
menarik keringat dari kulit.
Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk
tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika
kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan
hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga
kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan
semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan
jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah
kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk
tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda
dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei
Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan
menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda
rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial
nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga
bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan
dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram,
cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda
pilih.
Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan
yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin,
dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk
mengecilkan televisi.
Berendam air hangat
Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang
sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena
mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan
yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan
kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh
untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur.
Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan
minyak seperti lavender dan chamomile.
Lihat juga : 10 Cara untuk Mencegah Penyakit Ginjal
Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik,
namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah
untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan
sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah
makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi
hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik
karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih
banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur.
Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah
dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti
gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat.
Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.
Memakai piyama yang nyaman.
Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat,
sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari
piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau
memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang
longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Melakukan beberapa peregangan.
Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan
ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di
Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan
bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan
masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur
atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba
menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di
hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai
20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi
bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat
tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di
lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.
Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk
bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan
perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik
atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena
membantu mereka untuk mengeluarkan masalah dari pikiran.
Lihat juga : Makanan yang bisa merusak Liver atau Organ Hati
Berkhayal
Memikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran
bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda.
Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat
Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini
adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan
kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero
atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama
dengan hewan yang Anda sukai.
Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara yang damai bisa sangat efektif untuk
membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang
mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa
membantuya untuk tertidur.
Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin
sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan
dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik
adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.
Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang
dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam
seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan
juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik,
berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi
kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum
waktu tidur.
Pijat Urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari
bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur.
Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot
anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa
membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi
tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja.
Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda
secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga
membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang
membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau
sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli
kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan
yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat
tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Tak sedikit orang yang
mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama
berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa
menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa
lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur
juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi
orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan
untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam
jangka pendek maupun jangka panjang.
Advertisement
Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan
pulas :
Menjaga suhu ruangan yang tepat
Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur
lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara
untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes
atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar
tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan
menarik keringat dari kulit.
Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk
tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika
kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan
hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga
kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan
semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan
jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah
kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk
tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda
dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei
Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan
menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda
rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial
nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga
bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan
dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram,
cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda
pilih.
Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan
yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin,
dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk
mengecilkan televisi.
Berendam air hangat
Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang
sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena
mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan
yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan
kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh
untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur.
Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan
minyak seperti lavender dan chamomile.
Lihat juga : 10 Cara untuk Mencegah Penyakit Ginjal
Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik,
namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah
untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan
sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah
makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi
hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik
karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih
banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur.
Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah
dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti
gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat.
Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.
Memakai piyama yang nyaman.
Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat,
sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari
piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau
memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang
longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Melakukan beberapa peregangan.
Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan
ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di
Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan
bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan
masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur
atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba
menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di
hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai
20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi
bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat
tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di
lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.
Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk
bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan
perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik
atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena
membantu mereka untuk mengeluarkan masalah dari pikiran.
Lihat juga : Makanan yang bisa merusak Liver atau Organ Hati
Berkhayal
Memikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran
bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda.
Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat
Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini
adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan
kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero
atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama
dengan hewan yang Anda sukai.
Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara yang damai bisa sangat efektif untuk
membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang
mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa
membantuya untuk tertidur.
Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin
sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan
dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik
adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.
Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang
dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam
seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan
juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik,
berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi
kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum
waktu tidur.
Pijat Urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari
bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur.
Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot
anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa
membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi
tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja.
Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda
secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga
membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang
membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau
sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli
kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan
yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat
tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Tak sedikit orang yang
mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama
berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa
menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa
lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur
juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi
orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan
untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam
jangka pendek maupun jangka panjang.
Advertisement
Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan
pulas :
Menjaga suhu ruangan yang tepat
Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur
lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara
untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes
atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar
tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan
menarik keringat dari kulit.
Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk
tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika
kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan
hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga
kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan
semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan
jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah
kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk
tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda
dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei
Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan
menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda
rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial
nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga
bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan
dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram,
cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda
pilih.
Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan
yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin,
dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk
mengecilkan televisi.
Berendam air hangat
Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang
sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena
mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan
yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan
kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh
untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur.
Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan
minyak seperti lavender dan chamomile.
Lihat juga : 10 Cara untuk Mencegah Penyakit Ginjal
Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik,
namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah
untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan
sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah
makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi
hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik
karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih
banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur.
Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah
dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti
gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat.
Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.
Memakai piyama yang nyaman.
Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat,
sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari
piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau
memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang
longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Melakukan beberapa peregangan.
Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan
ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di
Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan
bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan
masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur
atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba
menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di
hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai
20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi
bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat
tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di
lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.
Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk
bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan
perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik
atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena
membantu mereka untuk mengeluarkan masalah dari pikiran.
Lihat juga : Makanan yang bisa merusak Liver atau Organ Hati
Berkhayal
Memikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran
bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda.
Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat
Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini
adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan
kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero
atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama
dengan hewan yang Anda sukai.
Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara yang damai bisa sangat efektif untuk
membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang
mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa
membantuya untuk tertidur.
Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin
sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan
dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik
adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.
Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang
dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam
seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan
juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik,
berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi
kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum
waktu tidur.
Pijat Urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari
bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur.
Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot
anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa
membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi
tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja.
Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda
secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga
membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang
membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau
sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli
kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan
yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat
tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Tak sedikit orang yang
mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama
berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa
menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa
lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur
juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi
orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan
untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam
jangka pendek maupun jangka panjang.
Advertisement
Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan
pulas :
Menjaga suhu ruangan yang tepat
Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur
lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara
untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes
atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar
tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan
menarik keringat dari kulit.
Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk
tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika
kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan
hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga
kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan
semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan
jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah
kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk
tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda
dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei
Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan
menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda
rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial
nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga
bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan
dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram,
cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda
pilih.
Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan
yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin,
dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk
mengecilkan televisi.
Berendam air hangat
Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang
sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena
mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan
yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan
kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh
untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur.
Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan
minyak seperti lavender dan chamomile.
Lihat juga : 10 Cara untuk Mencegah Penyakit Ginjal
Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik,
namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah
untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan
sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah
makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi
hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik
karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih
banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur.
Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah
dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti
gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat.
Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.
Memakai piyama yang nyaman.
Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat,
sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari
piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau
memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang
longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Melakukan beberapa peregangan.
Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan
ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di
Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan
bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan
masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur
atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba
menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di
hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai
20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi
bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat
tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di
lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.
Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk
bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan
perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik
atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena
membantu mereka untuk mengeluarkan masalah dari pikiran.
Lihat juga : Makanan yang bisa merusak Liver atau Organ Hati
Berkhayal
Memikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran
bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda.
Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat
Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini
adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan
kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero
atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama
dengan hewan yang Anda sukai.
Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara yang damai bisa sangat efektif untuk
membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang
mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa
membantuya untuk tertidur.
Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin
sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan
dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik
adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.
Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang
dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam
seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan
juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik,
berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi
kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum
waktu tidur.
Pijat Urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari
bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur.
Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot
anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa
membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi
tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja.
Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda
secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga
membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang
membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau
sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli
kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan
yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat
tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Tak sedikit orang yang
mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama
berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa
menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa
lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur
juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi
orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan
untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam
jangka pendek maupun jangka panjang.
Advertisement
Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan
pulas :
Menjaga suhu ruangan yang tepat
Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur
lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara
untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes
atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar
tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan
menarik keringat dari kulit.
Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk
tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika
kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan
hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga
kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan
semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan
jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah
kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk
tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda
dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei
Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan
menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda
rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial
nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga
bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan
dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram,
cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda
pilih.
Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan
yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin,
dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk
mengecilkan televisi.
Berendam air hangat
Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang
sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena
mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan
yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan
kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh
untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur.
Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan
minyak seperti lavender dan chamomile.
Lihat juga : 10 Cara untuk Mencegah Penyakit Ginjal
Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik,
namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah
untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan
sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah
makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi
hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik
karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih
banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur.
Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah
dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti
gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat.
Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.
Memakai piyama yang nyaman.
Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat,
sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari
piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau
memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang
longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Melakukan beberapa peregangan.
Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan
ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di
Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan
bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan
masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur
atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba
menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di
hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai
20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi
bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat
tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di
lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.
Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk
bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan
perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik
atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena
membantu mereka untuk mengeluarkan masalah dari pikiran.
Lihat juga : Makanan yang bisa merusak Liver atau Organ Hati
Berkhayal
Memikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran
bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda.
Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat
Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini
adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan
kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero
atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama
dengan hewan yang Anda sukai.
Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara yang damai bisa sangat efektif untuk
membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang
mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa
membantuya untuk tertidur.
Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin
sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan
dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik
adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.
Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang
dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam
seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan
juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik,
berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi
kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum
waktu tidur.
Pijat Urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari
bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur.
Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot
anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa
membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi
tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja.
Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda
secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga
membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang
membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau
sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli
kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan
yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat
tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Tak sedikit orang yang
mengalami kesulitan tidur, hanya membolak-balikkan tubuh selama
berjam-jam, sebelum akhirnya tertidur dengan gelisah. Hal ini bisa
menyebabkan frustasi, karena kurang jam tidur bisa membuat Anda merasa
lelah dan suka marah-marah pada keesokan harinya. Sering kurang tidur
juga bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena dianjurkan bagi
orang dewasa untuk tidur berkualitas selama 7 jam pada malam hari.
Namun tak perlu khawatir, karena ada banyak hal yang bisa Anda lakukan
untuk meningkatkan kemampuan Anda bisa tertidur lebih cepat, baik dalam
jangka pendek maupun jangka panjang.
Advertisement
Berikut tips dan cara bagaimana supaya bisa tertidur dengan cepat dan
pulas :
Menjaga suhu ruangan yang tepat
Tempat tidur yang sejuk dan gelap akan membantu Anda untuk tertidur
lebih cepat dan tidur lebih baik. Memakai selimut adalah salah satu cara
untuk mempertahankan kehangatan badan. Jika Anda menderita hot flashes
atau berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa Anda lakukan agar
tubuh merasa dingin. Kasur cooling pad bisa menjaga suhu tubuh turun dan
menarik keringat dari kulit.
Mematikan semua lampu dan peralatan elektronik.
Ruang yang gelap akan membuat otak berfikir bahwa sudah waktunya untuk
tidur, sehingga ia melepaskan hormon yang menginduksi rasa kantuk. Jika
kamar terlalu terang dan menatap layar televisi bisa menunda pelepasan
hormon ini, dan mencegah bisa tertidur. Untuk mengatasi hal ini, menjaga
kamar tidur Anda gelap seperti mungkin dapat Anda lakukan dan mematikan
semua elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Hindari menempatkan
jam yang bersuara serta mudah terlihat, karena hal ini akan menambah
kecemasan jika Anda sedang sulit tidur dan menatap jam yang sudah
dinihari.
Menggunakan bantal dan kasur yang nyaman.
Tempat tidur yang terasa tidak nyaman bisa membuiat Anda kesulitan untuk
tertidur. Fikirkan untuk mengganti bantal, kasur bahkan sprei Anda
dengan yang baru, yang lebih terasa lembut dan nyaman. Cucilah sprei
Anda dan menjemur bantal atau kasur secara rutin, karena ini akan
menjaga rasa kenyamanan Anda ketika berbaring.
Menggunakan aroma minyak esensial
Sesuatu seperti bau minyak esensial bisa membantu tubuh dan fikiran Anda
rileks. Menurut beberapa penelitian, lavender adalah minyak esensial
nomor satu untuk mendorong tidur nyenyak. Taburkan beberapa tetes minyak
lavender pada sehelai kain dan di bawah sarung bantal Anda. Anda juga
bisa mengencerkan beberapa tetes minyak kedalam air, dan tempatkan
dalam diffuser di kamar tidur Anda. Minyak atsiri Bergamot, marjoram,
cendana dan geranium adalah minyak aromaterapi lain yang bisa Anda
pilih.
Kamar tidur bebas berisik.
Suara berisik sudah pasti sangat mengganggu untuk bisa tertidur. Lakukan
yang terbaik untuk menjaga kamar tidur Anda tenang dan sedamai mungkin,
dengan menutup pintu dan jendela atau meminta teman serumah untuk
mengecilkan televisi.
Berendam air hangat
Berendam dalam air hangat sebelum tidur adalah salah satu metode yang
sudah teruji bisa membuat tertidur lebih cepat. Yang pertama karena
mandi membantu mengurangi stres dan membantu membersihkan pikiran. Dan
yang kedua, mandi air panas akan meningkatkan suhu tubuh Anda, dan
kemudian turun dengan cepat ketika selesai. Hal ini akan memicu tubuh
untuk melepaskan hormon yang mendinginkan ketika saatnya untuk tidur.
Berendamlah selama 20 menit kedalam air hangat, bisa dengan menambahkan
minyak seperti lavender dan chamomile.
Lihat juga : 10 Cara untuk Mencegah Penyakit Ginjal
Makan camilan dan minuman hangat.
Meskipun makan makanan yang berat sebelum tidur bukanlah hal yang baik,
namun perut yang lapar dimalam hari bisa mencegah tertidur. Jadi cobalah
untuk menghindari perut lapar ketika ke tempat tidur. Makanan ringan
sebelum tidur, seperti sepotong buah, atau yogurt rendah lemak adalah
makanan yang sempurna. Atau bisa minum segelas susu hangat yang berisi
hormon melatonin yang menginduksi tidur. Setiap makanan kecil yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum atau sereal, baik
karena ini akan meningkatkan tingkat tryptophin dalam tubuh Anda.
Tryptopin adalah zat kimia yang mendorong otak untuk memproduksi lebih
banyak serotonin, hormon bahagia, santai yang menginduksi tidur.
Beberapa makanan ringan sebelum tidur yang perlu dipertimbangkan adalah
dari jenis kacang-kacangan atau biji-bijian (terutama biji labu), roti
gandum atau biskuit dengan sedikit keju, atau sereal dan susu hangat.
Hindari makanan yang sangat berminyak atau pedas.
Memakai piyama yang nyaman.
Nyaman di tempat tidur adalah penting agar bisa tertidur dengan cepat,
sehingga mengenakan piyama yang nyaman juga sangat penting. Hindari
piyama yang terlalu ketat, terbuat dari bahan yang tidak nyaman, atau
memiliki kancing yang akan mengganjal saat Anda tidur. Pilih piyama yang
longgar dan lembut, yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin.
Melakukan beberapa peregangan.
Melakukan peregangan sederhana sebelum tidur bisa membantu melepaskan
ketegangan pada otot dan membuat tubuh merasa rileks untuk tidur.
Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Kanker di
Seattle menemukan bahwa wanita yang membentangkan tubuh bagian atas dan
bawah selama 15 sampai 30 menit sebelum tidur, mengalami penurunan
masalah tidur sebesar 30%. Cobalah berbaring telentang di tempat tidur
atau di lanta, dan membungkukan kaki kanan seolah-olah mencoba
menyentuhkan lutut ke dagu Anda. Anda harus merasakan peregangan di
hamstring dan punggung bagian bawah. Tahan posisi ini selama 15 sampai
20 detik, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Duduklah dalam posisi
bersila, letakkan tangan kanan Anda di lantai di samping Anda dan angkat
tangan kiri keatas telinga. Miringkan tubuh ke kanan, bahu kebawah di
lantai, tahan selama 10 sampai 15 detik kemudian ulangi di sisi lain.
Membaca dan menulis atau main game sebelum tidur.
Membaca, menulis dan bermain game sederhana bisa membantu Anda untuk
bersantai sebelum tidur, dengan cara melepaskan stres dan mengalihkan
perhatian Anda dari fikiran-fikiran lain.
Jika Anda memilih membaca, jangan membaca sesuatu yang terlalu menarik
atau menakutkan.
Beberapa orang merasakan bahwa menulis jurnal sangat terapeutik, karena
membantu mereka untuk mengeluarkan masalah dari pikiran.
Lihat juga : Makanan yang bisa merusak Liver atau Organ Hati
Berkhayal
Memikirkan sesuatu yang menenangkan atau menyenangkan dalam fikiran
bisa menjadi cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian Anda.
Pikirkanlah laut, pelangi, sebuah pulau, atau apa pun yang bisa membuat
Anda merasa bahagia dan damai. Sebuah versi yang lebih rumit dari ini
adalah untuk memikirkan sebuah skenario atau membayangkan
kegiatan-kegiatan yang Anda sukai. Bayangkan diri Anda sebagai superhero
atau selebriti, atau berpikir tentang bermain didalam ruangan bersama
dengan hewan yang Anda sukai.
Mendengarkan musik atau suara.
Musik atau rekaman suara yang damai bisa sangat efektif untuk
membiarkan pikiran Anda mengembara dan tertidur. Beberapa orang yang
mendengarkan suara hujan, suara seperti hutan, musik klasik lembut, bisa
membantuya untuk tertidur.
Kurangi asupan kafein .
Jika Anda mengalami masalah dengan tidur secara terus menerus, mungkin
sudah saatnya untuk mengurangi asupan kafein Anda. Kafein bisa bertahan
dalam tubuh hingga lima jam setelah dikonsumsi, sehingga yang terbaik
adalah minum kopi terakhir sekitar jam waktu makan siang.
Suplemen tidur.
Ada beberapa jenis suplemen yang tersedia sebagai obat dan makanan yang
dapat membantu meningkatkan hormon yang mengatur tiduryaitu melotonin.
Olahraga teratur.
Latihan atau olahraga yang dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam
seminggu bisa membantu untuk mudah tertidur, serta secara signifikan
juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Cobalah olahraga seperti aerobik,
berjalan, berenang atau bersepeda, di samping juga banyak manfaat bagi
kesehatan. Berolahragalah pada pagi hari, jika mungkin tiga jam sebelum
waktu tidur.
Pijat Urat
Otot-otot yang kaku akibat rutinitas fisik yang dilakukan setiap hari
bisa membuat tubuh pegal-pegal dan akhirnya bisa membuat sulit tertidur.
Cobalah untuk mengunjungi ahli terapi pijat untuk melemaskan otot-otot
anda, sehingga tubuh lebih merasa rileks dan mudah tertidur
Mengatur Jadwal tidur.
Menyiapkan jadwal tidur yang terdefinisi dengan baik benar-benar bisa
membantu untuk mengatur pola tidur Anda. Cobalah untuk bangun dan pergi
tidur pada waktu yang sama setiap hari, setidaknya pada hari-hari kerja.
Seiring dengan waktu, hal ini akan memungkinkan jam biologis tubuh Anda
secara alami mengenali kapan saatnya untuk pergi tidur, sehingga
membantu Anda untuk tertidur lebih cepat.
Kunjungi dokter.
Jika beberapa tips cara agar tertidur cepat diatas tidak ada yang
membantu, serta Anda takut dengan kemungkinan menderita insomnia atau
sleep apnea, mungkin saatnya bagi Anda untuk berkonsultasi kepada ahli
kesehatan. Mereka bisa menilai pola tidur Anda dan menentukan tindakan
yang terbaik, yang bisa apa saja termasuk memberikan resep minum obat
tidur.
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Read more at carakhasiatmanfaat.com: Tips cara tidur cepat dan nyenyak
Akibat Buruk dari Tidur Larut Malam
Tidur merupakan salah satu kebutuhan pokok manusia yang menurut para ahli fungsinya justru lebih penting dari makanan. Sebab seseorang akan dapat lebih lama bertahan hidup tanpa makanan dibandingkan tanpa tidur. Dengan tanpa makanan sama sekali, seseorang masih mampu bertahan hidup sekitar 40 hari, tanpa minuman seseorang mampu bertahan hidup sekitar 3 hari, tanpa udara kemampuan bertahan hidup seseorang hanya dalam hitungan menit, sedang tanpa tidur seseorang hanya mampu bertahan hidup selama 11 hari. Hal ini menunjukkan bahwa kebutuhan vital manusia jika diurutkan adalah: udara, air, tidur, serta makanan.
Ada juga yang berpendapat bahwa tidur adalah proses fisiologis dengan siklus bergantian serta memiliki periode lebih lama dari kejerjagaan. Sementara sebagian pakar menyebutkan bahwa tidur merupakan kondisi tidak sadar diri yang relatif dengan urutan siklus berulang dan aktifitas yang minim, serta kesadaran bervariasi terhadap adanya perubahan fisiologis, dan menurunnya respon dalam menanggapi rangsangan dari luar.
Dampak Negatif dari Kurang Tidur
Mengingat pentingnya tidur bagi kebutuhan tubuh manusia, maka mereka yang seringkali tidur larut malam, dengan sendirinya harus siap menghadapi berbagai macam risiko yang harus dia terima akibat kurang tidur. Dampak negatif dari tidur larut malam atau kurang tidur tersebut diantaranya adalah:
- Konsentrasi Berkurang
- Berdampak pada Kesehatan
- tekanan darah tinggi,
- penyakit jantung,
- stroke,
- diabetes, dan sebagainya.
- Menurunkan Gairah Seksual
- Menjadi Pelupa
sponsored links
Sebuah study yang dilakukan di Perancis dan Amerika menemukan bahwa
“sharp wave ripples” atau peristiwa otak bertanggung jawab dalam
menguatkan memori otak, dan mentransfer data yang ada dari hipokampus
menuju ke neokorteks yang ada di otak, dimana semua kenangan jangka
panjang tersimpan. Sharp wave ripples tersebut pada umumnya terjadi
disaat tidur. Itu sebabnya, mereka yang seringkali tidur larut malam
pada masa tertentu akan menjadi pelupa.- Penyebab Depresi
- Obesitas
- Berpengaruh pada Kesehatan Kulit
- Meningkatkan Risiko Kematian
- Cepat Tua
Waktu Tidur yang Ideal
Untuk dapat memperoleh manfaat dari tidur sebagaimana tersebut di atas, tentunya dibutuhkan waktu tidur yang ideal. Secara umum waktu tidur yang ideal didasarkan pada usia seseorang adalah sebagai berikut:- Pada masa Neonatus usia 0 bulan – 1 bulan dibutuhkan waktu tidur 14 – 18 jam perhari.
- Pada masa Bayi usia 1 bulan – 18 bulan dibutuhkan waktu tidur 12 – 14 jam perhari.
- Pada masa Anak usia 18 bulan – 3 tahun dibutuhkan waktu tidur 11 – 12 jam perhari.
- Pada masa Pra-sekolah usia 3 tahun – 6 tahun dibutuhkan waktu tidur 11 jam perhari.
- Pada masa Sekolah usia 6 tahun – 12 tahun dibutuhkan waktu tidur 10 jam perhari.
- Pada masa Remaja usia 12 tahun – 18 tahun dibutuhkan waktu tidur 8,5 jam perhari.
- Pada masa Dewasa usia 18 tahun – 40 tahun dibutuhkan waktu tidur 7 jam perhari.
- Pada masa Paruh baya usia 40 tahun – 60 tahun dibutuhkan waktu tidur 7 jam perhari.
- Pada masa Dewasa Tua usia 60 tahun ke atas dibutuhkan waktu tidur 6 jam perhari.
Alasan Sulit Tidur
Ada berbagai alasan mengapa anda tidur larut malam diantaranya.- Konsumsi kafein di siang hari terlalu banyak (kopi, teh). Salah satu bahaya kopi adalah sulit tidur malam harinya.
- Maag dan asam lambung. Kedua penyakit ini dapat membuat anda sulit tidur.
- Stress. Masalah yang menumpuk di pikiran sangat penting untuk diatasi.
- Tidur siang terlalu lama.
- Konsumsi minuman berenergi
- Konsumsi makanan terlalu pedas
- Penyakit lain seperti insomnia, stroke, kelainan syaraf, dan aneurisma dapat menyebabkan hal ini.
Tips Tidur Tepat Waktu
Kapan tidur tepat waktu ? tentu minimal 8 jam bagi anda yang masih berusia produktif, tipsnya- Jangan konsumsi minuman berkafein terlalu banyak
- Olahraga
- Jangan makan terlalu larut
- Tidak tidur siang
- Konsumsi makanan kaya serat di sore hari.
Monday, February 13, 2017
7 Hal yang Harus Anda Hindari Saat Bangun Tidur
1. Memencet tombol ‘snooze’.
Para ahli yang mempelajari tidur mengatakan kalau menunda alarm, atau yang biasa muncul dengan tombol bertuliskan snooze, bukanlah ide yang baik. Kenyataannya adalah setiap kali kita memencet tombol tersebut dan kembali tidur, kita memasuki perputaran pola tidur yang enggak bisa kita selesaikan. Hal ini membuat kita menjadi sangat lelah dan malas ketika akhirnya harus bangun.
2. Mempertahankan posisi meringkuk di kasur.
Saat bangun tidur, regangkan kaki dan tangan saat masih berada dalam posisi berbaring di kasur. Semakin kita meregangkan tubuh kita, kita akan menjadi semakin percaya diri dan bahagia setelahnya. Mereka yang bangun tidur meringkuk seperti kucing biasanya lebih mudah stres dan mengantuk setelahnya.
3. Langsung membuka e-mail atau handphone setelah bangun tidur.
Memeriksa e-mail atau handphone segera setelah terbangun akan mengalihkan pikiran dari tugas penting yang harus kita lakukan. Fokus kepada kegiatan produktif daripada melihat-lihat kotak masuk dan sosial media kita.
4. Enggak merapihkan tempat tidur.
Percaya enggak percaya, merapihkan tempat tidur setelah bangun diasosiasikan dengan meningkatkan produktivitas kita hari itu, lho. Selain itu, kebiasaan penting ini adalah langkah pertama untuk membantu kita memulai kebiasaan baik lainnya.
5. Minum kopi.
Kalau kamu adalah tipe orang yang memilih untuk minum kopi di pagi hari untuk membantu menghilangkan rasa ngantuk, lebih baik pertimbangkan lagi kebiasaan ini. Diantara jam 8 dan jam 9 di pagi hari, tubuh kita memproduksi sejumlah besar hormon yang mengatur energi. Jadi, kalau kita minum kopi sebelum jam 9:30 di pagi hari, tubuh kita akan mengurangi produksi hormon tersebut, membuat kita jadi kurang berenergi.
6. Bangun dalam gelap.
Jam biologis tubuh kita sangat sensitif dengan terang dan gelap. Kalau kita terbangun dengan cahaya yang gelap, otak kita akan bingung dan membuat kita jadi mengantuk. Buka gorden jendela kita agar cahaya matahari bisa masuk atau nyalakan lampu yang terang kalau di luar masih gelap.
7. Kebiasaan adalah segalanya.
Menurut para ahli sains, keinginan yang kuat atau biasa disebut dengan willpower itu terbatas, dan kalau kita menghabiskannya untuk melakukan hal-hal kecil hanya untuk memperpanjang pagi kita, kita akan kurang berenergi pada sisa hari tersebut. Fokus untuk bersiap-siap dan ciptakan rutinitas yang membuat kita bergerak secara otomatis di pagi hari tanpa perlu menggunakan willpower kita. Lebih baik menyimpan willpower kita untuk hal lain saat beraktivitas siang hingga malam hari.
Saturday, February 11, 2017
Cara Install Windows 10 dengan Mudah dan Nikmati KeGantengannya..
Belum Punya Windows 10 ?? Download disini…
NB : Perlu kamu pastikan, segala kesalahan dalam proses instalasi bukan tanggung jawab kami.
Silahkan baca kembali baik-baik tutorial ini. Jika kamu sudah mengikuti
langkah-langkah ini dengan benar, pastinya data-data kamu akan selamat.
Terima Kasih.
Berikut adalah tutorial cara install windows 10 :
- PENTING ! Pertama-tama, pelajari dahulu sistem partisi windows kamu sebelumnya. Secara umum, sebuah laptop/PC memiliki 2 partisi hardisk yang biasa orang sebut Drive C dan Drive D. Tahu perbedaannya? Drive C biasanya merupakan partisi system dan Drive D merupakan drive data. Namun, kebanyakan orang selalu salah mengartikan drive C dan selalu meletakkan data disitu. Yang harus kamu lakukan pertama kali sebelum install windows 10 adalah, PASTIKAN DATA KAMU AMAN. Segeralah backup seluruh data kamu mulai dari Desktop, My Documents, dll. Pindahkan ke Drive D semuanya tanpa kecuali. Untuk folder Program Files disarankan tidak perlu di backup semuanya, akan lebih baik jika nantinya kamu menginstallnya menggunakan master installer setelah windows 10 selesai diinstall.
- Jika semuanya sudah dilakukan, silahkan buat bootable windows. Bootable windows disini berarti sobat harus membuat installer windows 10 ke dalam sebuah media. Media tersebut boleh berupa Flashdisk maupun DVD. Bagaimana caranya? Pertama-tama, siapkan dahulu drivenya. Untuk flashdisk usahakan 4GB keatas dan untuk burning usahakan ke DVD (4.7GB) . Jangan ke CD !! Karena sizenya hanya 700MB. Disini saya akan mempraktekkannya dengan menggunakan Flashdisk.
- Colok Flashdisk kamu ke PC/laptop lalu jalankan software Rufus. Download rufus disini.
- Pilih drive flashdisk kamu lalu select juga file ISO Windows 10 yang telah didownload disini.
- Pilih menu start dan tunggu hingga selesai. Jika sudah, close rufusnya dan jangan dicabut flashdisknya.
- Silahkan restart PC kamu lalu jika
sudah memulai start, tekan hotkey untuk masuk ke dalam sistem BIOS.
Hotkey tersebut bisa kamu perhatikan di bagian pojok kanan bawah PC
kamu. Apakah bios itu? Secara kasar bisa disimpulkan bahwa BIOS itu
sejenis pengaturan awal sebelum kamu melakukan booting ke PC. Secara
default, hotkey untuk memasuki BIOS ada bermacam-macam mulai dari F2 , F4, F10, F8, F12 dan DEL
tergantung dari merk PC masing-masing. Usahakan agak cepetan nekannya
agar proses ini tidak terlewatkan. Jika terlambat, silahkan ulang
restart kembali. Untuk proses ini pastikan flashdisk kamu dalam keadaan
tercolok.
- Selanjutnya, jika sudah berhasil memasuki BIOS pasti kamu akan menjumpai tampilan yang berwarna biru-biru. Lalu, masuk ke tab Boot dan cari boot options/boot order. Setting boot order kamu agar pilihan Removeable Disk (jika tidak ada, cari saja nama merk flashdisk kamu contoh : Kingston atau yang lain) kamu bisa berada paling atas. Disusul oleh Harddisk/HardDrive (jika tidak ada cari yang ada embel-embel HDD atau merk harddisk kamu contoh : Hitachi) dipilihan kedua.
- Jika sudah tersusun seperti itu,
lakukan save and exit dengan tombol F4 atau F10 (tergantung dari merk
BIOSnya) silahkan baca aturan key-nya disebelah pojok kanan bawah.
- Setelah proses save selesai, maka PC
kamu akan kembali restart. Namun, yang akan kamu jumpai setelah ini
adalah logo installer Windows 10. Hmm, sudah mulai nih proses seriusnya
hehe.
- Sampai disini, pilih bahasa yang mau kamu gunakan. Selebihnya biarkan saja. Lalu klik install now.
- Nah sekarang kamu akan dihadapkan dengan inputan serial. JANGAN PANIK !! Kamu nggak perlu cari cari serial lagi. Cukup di skip saja hehe. Harus jeli dong nyari tulisan skipnya :p
- Selanjutnya ada 2 pilihan instalasi.
Pilih saja costum. Daan, kamu akan menuju pengaturan partisi. Untuk sesi
ini harap diperhatikan baik-baik. Kamu akan menjumpai partisi-partisi
apa saja yang akan ada di PC kamu. Sekarang, select drive C kamu. JANGAN SAMPAI SALAH
atau data-data kamu yang di partisi D pun juga akan lenyap. Dalam
screenshot saya dibawah ini, kebetulan size drive C saya adalah 20GB.
Maka, itulah yang akan saya format. Pilih menu format lalu yes. Tunggu
sebentar, kemudian pastikan drive yang sedang terselect / dipilih adalah drive C tadi. Lalu silahkan klik next untuk melanjutkan, jangan sampai salah.
- Proses instalasi sedang berlangsung. Proses ini akan memakan waktu hingga sekitar 20-30 menit.
- Jika sudah, pc kamu akan otomatis melakukan restart. PENTING!! Saat melakukan proses restart dan sudah muncul logo merk PC/laptop kamu langsung cabut flashdisknya !! Atau proses instalasi akan kembali diulang. Ribet kan kalau ngulang lagi hehe.
- Tunggu proses restart hingga lebih kurang 10 menit , jika sudah maka akan kembali otomatis restart kembali. Setelah itu , kamu akan kembali lagi dihadapkan dengan pilihan serial. Wah-wah, ngotot bener ya pihak microsoftnya.
- Pilih saja do this later lalu akan
diarahkan ke menu settings. Pilih tombol Use Express Settings agar nggak
ribet lagi hehe. Tunggu sebentar hingga proses automatic settings
selesai.
- Selanjutnya, ada lagi pertanyaan “Who owns this PC?” Pilih saja I own it lalu next.
- Sekarang, kamu akan diminta login dengan microsoft account. Cukup di skip aja, kalau mau login cukup dilakukan nanti setelah semuanya selesai.
- Di bagian Create User Accounts, isikan nama kamu dan juga password. Jika tidak mau berpassword, cukup kosongkan saja lalu next.
- Tunggu loading sebentar, lalu kamu akan diarahkan ke dalam Windows.
- Selesai !
Sumber : https://www.bagas31.com/
http://gigapurbalingga.com/
Subscribe to:
Comments (Atom)